le “muscle-up”
J’aime beaucoup le “muscle-up”, ce mouvement que tous les CrossFitters veulent savoir faire à tout prix 
À tout prix parce qu’il représente une belle démonstration de puissance et de force 
Mais ATTENTION! Vouloir faire un muscle-up à tout prix peut coûter très cher. Comme la santé de vos épaules. Ouch!!! 
En fait, il faut savoir que le muscle-up traduit en français, veut dire « montée en force ».
Oui, en FORCE.
Donc, tout comme n’importe quel mouvement de gymnastique, il est primordial de respecter quelques étapes avant de tenter un muscle-up, soit une montée en force.
les étapes :
- développer la force du CORE, le centre du corps, avec des hollow rocks et hollow holds,
- développer la force et la stabilité des épaules: strict pull-ups/tractions, strict ring dips, planches, handstand holds, … avec beaucoup de répétitions contrôlées,
- développer, après tout ça, le strict muscle up,
- développer et maîtriser le « kip » des hanches,
- développer et maîtriser la fermeture rapide et soutenue (avec force et stabilité) des épaules,
- et finalement, développer du conditionnement de poids de corps/gymnastique comme par exemple des entraînements avec des rapports « travail/repos » bien calculés.
Et voilà, tout cela avec le sourire et le bonheur de vivre une vie incroyable 
Je vous souhaite de réussir votre montée en force si vous ne l’avez pas encore.
Et sachez que le “voyage” va vous rapporter plus de résultats que la “destination”.
– Coach Mike